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Wenn dein Nacken ständig verspannt ist und du Spannungskopfschmerzen kennst – diese einfache Übung könnte dir helfen. Der Salamander nutzt die Verbindung zwischen deinen Augen und deinen tiefsten Nackenmuskeln, um chronische Verspannungen zu lösen.
In dieser Episode:

Warum chronischer Stress deinen Nacken verspannt
Die neurologische Verbindung zwischen Augen und Nacken
Die Salamander-Übung Schritt für Schritt
Wie diese Übung dein autonomes Nervensystem beruhigt

Eine sanfte, wissenschaftlich fundierte Technik, die du sofort im Liegen ausprobieren kannst.

Nach den neurobiologischen Erkenntnissen vom Samstag hebt Ida heute den Blick: Wie haben große Denker über Aggression nachgedacht? Und können ihre Ideen uns helfen, unsere eigene Tatkraft zu verstehen?
In dieser philosophischen Sonntagsfolge zeigt Ida, dass Aggression weit mehr ist als Zerstörung. Sie ist die Energie, die uns ermöglicht zu handeln, zu gestalten, zu leben. Eine differenzierte, inspirierende Perspektive nach den intensiven wissenschaftlichen Erkenntnissen der letzten Tage.
Die vier philosophischen Perspektiven:
1. Erich Fromm - Die drei Gesichter der Aggression

Defensive Aggression: Schutz des Lebens
Schöpferische Initiative: Tatkraft und Selbstverwirklichung
Maligne Destruktivität: Wenn Produktivität blockiert wird

2. Fritz Perls -...

Warum reagieren wir manchmal so aggressiv - obwohl wir es gar nicht wollen? Warum schießen wir über das Ziel hinaus, sagen Dinge, die verletzen, greifen an?
In dieser Samstagsfolge tauchen wir in die psychologische und neurophysiologische Forschung ein. Ida erklärt, warum aus positiver Tatkraft destruktive Aggression werden kann - und was der Schlüsselfaktor dabei ist.
Das Kernkonzept: Vigilanz
Vigilanz - das "Wächtersein" - ist eigentlich etwas Gutes. Es schützte unsere Vorfahren am Lagerfeuer. Aber in einer Welt mit Dauerstress, hohem Leistungsdruck und chronischer Anspannung wird dieses Alarmsystem übersensibel. Wir interpretieren neutrale Situationen als Angriff. Und reagieren.
In dieser Episode:

Vigilanz...

Was wäre, wenn Aggression nicht nur destruktiv ist? Was, wenn sie eine lebensnotwendige Kraft in dir ist - die Kraft, morgens aufzustehen, Projekte durchzubringen, für dich einzustehen?

In dieser Freitagsfolge beginnt der dreiteilige Deep-Dive zum Thema Aggression. Ida nimmt dich mit auf eine Reise durch drei Perspektiven: die Altsteinzeit, das System der inneren Familie (IFS) und die besondere Situation von Frauen in unserer Gesellschaft.

Du erfährst, warum das lateinische Wort Aggressio ursprünglich "heranschreiten" bedeutete - eine positive Tatkraft. Und wie unsere Vorfahren lernten, diese Kraft zu nutzen UND zu regulieren. Du verstehst, warum Kinder ihre natürliche Wildheit oft unterdrücken müssen...

Kann ich Sicherheit finden, wenn sich alles ständig verändert? In dieser Episode teile ich eine buddhistische Weisheit aus Thích Nhất Hạnh's Buch "Nirvana", die meine Perspektive auf Sicherheit komplett verändert hat.
In dieser Episode:

Warum absolute Sicherheit eine Illusion ist
Der Unterschied zwischen Festhalten und Verwurzelt-Sein
Wie Purpose dir in der Veränderung Halt geben kann
Eine neue Definition von Sicherheit

Keine komplizierten Theorien – nur eine tiefe, philosophische Perspektive auf ein Thema, das uns alle betrifft: den Wunsch nach Sicherheit in einer Welt, die sich ständig verändert.

In dieser Episode erfährst du, was Microstress ist – und warum es oft nicht die großen Probleme sind, die uns erschöpfen, sondern die tausend kleinen Nadelstiche im Arbeitsalltag.

In dieser Episode:

Was Microstress von akutem Stress unterscheidet
Die drei Dimensionen: kapazitätsmindernd, emotionsmindernd, identitätsgefährdend
Warum kleine Dinge akkumulieren und große Wirkung haben
Eine Reflexionsfrage, um Microstress bei dir zu erkennen

Keine dramatischen Lösungen – nur ein erster Schritt zum Bewusstwerden.

In dieser spontanen Episode nehme ich dich mit auf einen ehrlichen und persönlichen Spaziergang durch meine eigene Aggressivität. Statt das unangenehme Gefühl zu verdrängen, nutze ich meine therapeutische Neugier, um den Ursachen auf den Grund zu gehen. Was ich dabei entdecke, ist ein komplexes Zusammenspiel aus Hilflosigkeit, Koffein, Ernährung und überraschenden Triggern wie ätherischen Ölen.

Diese Episode ist ein Paradebeispiel für Selbstreflexion in Aktion: Ich analysiere meine eigenen körperlichen und emotionalen Reaktionen und verbinde sie mit wissenschaftlichen Erkenntnissen aus Psychoneuroendokrinologie und Stressforschung. Du erfährst, wie aktive Hilflosigkeit (das verzweifelte Anrennen gegen eine Wand) sich von passiver Hilflosigkeit unterscheidet, warum Koffein...

Neid kennen wir alle – dieses unangenehme Gefühl, wenn jemand anderes etwas bekommt, was wir uns selbst wünschen. Aber es gibt einen Gegenpol: Mitfreude.
In dieser Montags-Übung lernst du eine dreistufige Praxis kennen, die aus der buddhistischen Tradition stammt und dir hilft, dich mit anderen zu freuen statt neidisch zu werden. Schritt für Schritt – in deinem Tempo.
In dieser Episode:

Warum Mitfreude das Gegenmittel zu Neid ist
Eine dreistufige Übung zum Mitmachen
Wie du im Körper spüren kannst, was Mitfreude für dich bedeutet
Warum kleine Schritte völlig ausreichen

Nimm dir Zeit, pausiere die Episode wenn du möchtest, und erlebe...

Was wäre, wenn Neid nicht das letzte Wort hätte? In dieser abschließenden Episode unserer dreiteiligen Serie über Neid erkunden wir eine buddhistische Perspektive, die ein kraftvolles Gegengift anbietet: Muditā – die Mitfreude.
In dieser Episode:

Die drei buddhistischen Wurzeln des Neids: Falsches Ich-Konzept, Mangeldenken, Anhaftung
Die vier Unermesslichen (Brahmavihāras): Mettā, Karuṇā, Muditā, Upekkhā
Muditā als direktes Gegengift zu Neid – wissenschaftlich fundiert
Warum Abundance-Denken auch aus paläolithischer Perspektive Sinn macht
Die Praxis der Mitfreude: Wie wir lernen können, uns ehrlich mit anderen zu freuen
Liebevolle Güte (Mettā) sich selbst gegenüber im Übungsprozess

Keine theoretische Philosophie, sondern praktische Weisheit für deinen...

Warum tut Neid eigentlich so weh? In dieser Episode tauchen wir in die faszinierende Psychologie und Neurobiologie des Neids ein. Du erfährst, was im Gehirn passiert, wenn wir neidisch sind – und warum das buchstäblich wie körperlicher Schmerz verarbeitet wird.
In dieser Episode:

Die bahnbrechende Scanner-Studie aus Japan: Neid aktiviert dieselbe Hirnregion wie Schmerz
Schadenfreude: Warum unser Belohnungssystem anspringt, wenn Rivalen scheitern
Oxytocin – das Kuschelhormon, das auch Neid verstärkt
Testosteron und Wettbewerb: Der hormonelle Einfluss auf Neid
Die 50.000-Euro-Frage: Warum Menschen lieber weniger haben – wenn andere noch weniger haben
Der Schlüssel zum Umgang mit Neid: Dein Selbstwertgefühl

Keine...